Important beure molta aigua i introduir mel  i sucs

Aquests són els aliments recomanats per experts per a enfortir el sistema immunitari a través de l’alimentació.

1- Beure bon got d’aigua tèbia amb llima i una mica de gingebre en dejú. Gràcies al gingebre, netejaràs i estimularàs el sistema immunològic.

2- Tres racions de fruita i verdures fresques al dia. Són baixes en calories i ens aporten un gran nombre de vitamines com a C, B i K; àcid fòlic i minerals, com el potassi i el magnesi.

3- Evitar prendre sucres, greixos i aliments processats, perquè no són saludables i et poden fer augmentar de pes.

4- Si tens gana entre menjars, pots prendre una mandarina, taronja, aranja o fruita seca. Per exemple, un grapat de pistatxos, que són nutritius i beneficien al sistema nerviós, cardiovascular i immunitari. A més són rics en proteïnes i no et faran augmentar de pes.

5- Cal beure almenys 1,5 litres d’aigua. Pots fer-ho prenent infusions, ja que l’aigua calenta ajuda a netejar les vies respiratòries.

6- Augmenta la teua ingesta de vitamina C, prenent sucs de taronja, llima, kiwi , mandarines, pinya, papaia, nabius i gerds. Per als adults, la quantitat diària recomanada de vitamina C és de 65 a 90 mil·ligrams per dia.

7- Afig una mica de mel en el café o infusions, posseeix un potencial antibacterià, conté proteïnes i és una font natural d’antioxidants.

8- Pots augmentar la ingesta d’all i ceba en els teus plats. Tenen una funció important en la neteja de les vies respiratòries i actuen també com a antibiòtic natural.

9- El iogurt és una bona opció, conté lactobacillus que són probiòtics essencials per a la nostra salut digestiva i intestinal.

10- Les verdures i fruites roges, com les tomaques, pimentó roig, maduixes, nabius i remolatxa, són perfectes pel seu contingut en vitamina A. No t’oblides dels bolets, els xampinyons, que són perfectes per a estimular les nostres defenses.